11 mẹo quan trọng giúp giảm cân nhanh chóng

1. Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Người ta thường cho rằng uống nước có thể giúp giảm cân. Điều này là đúng.

Uống nước mới có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất 24% – 30% trong khoảng 1-1,5 giờ, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn một chút.

Một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước vào khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm hơn 44% trọng lượng.


2. Uống trà xanh

Tương tự như cà phê, trà xanh cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó chính là tác dụng giảm cân.

Trà xanh chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng lại chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tên gọi catechins. Catechins được cho là kết hợp hiệu quả với chất caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo.


3. Hạn chế sử dụng đường

Cho thêm đường là yếu tố bất lợi duy nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Hầu hết mọi người đều đang sử dụng quá nhiều đường.

Các nghiên cứu cho thấy sử dụng nhiều đường (và si-rô bắp chứa nhiều đường fructose) có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ béo phì, và các chứng bệnh như tiểu đường tuýp 2, tim mạch và nhiều bệnh khác.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ngừng sử dụng thêm đường. Bạn nên đọc nhãn hiệu cẩn thận, bởi vì ngay cả những thực phẩm được cho là tốt cho sức khỏe cũng chứa đường.

4. Ăn ít carbonhydrates dạng đơn giản

Carbonhydrates dạng đơn giản thường là đường, hoặc ngũ cốc đã bị loại bỏ chất xơ và những thành phần dinh dưỡng (bao gồm bánh mì trắng và mì ống).

Các nghiên cứu cho thấy carbonhydrates dạng đơn giản có thể làm tăng đường huyết đột ngột, dẫn đến tình trạng đói bụng, thèm ăn và ăn nhiều hơn vài giờ sau đó. Ăn nhiều chất chứa carbonhydrates dạng đơn giản sẽ dễ mắc bệnh béo phì.

Nếu bạn ăn các thức ăn chứa carbonhydrates, bạn nên ăn chúng ở dạng chất xơ tự nhiên, chưa qua tinh chế.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn ít carbonhydrates (hoặc “cách ăn”) có thể giúp bạn giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất chất béo.

5. Thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb

Nếu bạn muốn hưởn được tất cả các lợi ích từ việc hạn chế ăn các chất chứa carbonhydrates, vậy bạn có thể cân nhắc thử áp dụng chế độ ăn uống low carb.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng này (hoặc “cách ăn”) có thể giúp bạn giảm 2-3 lần trọng lượng như chế độ ăn kiêng ít chất chất béo chuẩn mực, mà bạn vẫn giữ được thể trạng khỏe mạnh.
Chế độ lowcarb tuyệt vời nhất hiện nay chính lá sử dụng: viên sủi keto slim


6. Tập thể dục

Tập thể dục aerobic (cardio) là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nó dường như đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, loại mỡ không lành mạnh có xu hướng hình thành quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn và gây ra các bệnh chuyển hóa.


7. Tăng cường chất xơ

Chất xơ thường được khuyên sử dụng đối với những người muốn giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy chất xơ (đặc biệt là những chất xơ tan trong nước) có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát cân nặng trong dài hạn.

8. Ăn nhiều rau và trái cây

Các loại rau và trái cây có nhiều tính năng hiệu quả trong việc giảm cân.

Chúng chứa ít calo, nhưng lại nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa rất nhiều nước, do đó có mật độ năng lượng thấp. Chúng cũng khiến bạn tốn chút thời gian để nhai nên nhanh làm bạn cảm thấy no.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây có xu hướng nhẹ cân hơn. Những thực phẩm này cũng cực kỳ lành mạnh và bổ dưỡng, vì vậy với bất kể lý do nào thì ăn nhiều rau và trái cây là điều quan trọng đối với những người muốn giảm cân.
Nếu bạn muốn khám phá bí mật giảm cân của sao, hãy tham khảo ngay: viên sủi Juicy slim

9. Nhai chậm

Cần phải mất một ít thời gian để não ghi nhận rằng bạn đã ăn no. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nhai chậm có thể giúp bạn nạp ít calo hơn và làm tăng việc sản xuất các nội tiết tố có liên quan đến việc giảm cân.


10. Ăn nhiều chất đạm

Chất đạm là một dưỡng chất quan trọng trong việc giảm cân.

Một chế độ ăn uống giàu chất đạm đã được chứng minh rằng nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách đốt cháy từ 80 đến 100 calo mỗi ngày. Nó giúp bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ hấp thụ ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể chỉ cần hấp thụ protein bằng với khoảng 25% lượng calo thôi thì đã giảm được suy nghĩ ám ảnh về thức ăn đến 60%, đồng thời giảm mức độ thèm ăn khuya xuống còn một nửa.

Đây cũng chính là lời khuyên quan trọng nhất trong bài viết.

Chỉ cần thêm protein vào trong khẩu phần ăn của bạn (mà không giới hạn loại thực phẩm nào) là một trong những cách dễ nhất, hiệu quả và ngon miệng nhất để giảm cân.

Tập thể dục là cách tuyệt vời để đốt cháy calo


11. Hạn chế thức uống chứa calo, bao gồm soda chứa đường và nước trái cây

Đường không tốt cho sức khỏe, nhưng đường ở dạng chất lỏng thậm chí càng có hại cho sức khỏe hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng năng lượng calo dưới dạng đường lỏng có thể là dạng “vỗ béo” cho cơ thể nhất trong chế độ ăn uống hiện đại.
Xem thêm: Bí quyết giảm cân tại đây