Nếu như muốn mang 1 vòng eo thon gọn, bạn nên phối hợp chế độ ăn kiêng kỹ thuật và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bền chí luyện tập theo các động tác dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thấy một kết quả hoàn hảo.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này với ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. bí quyết thực hành như sau:
-Ngồi xuống và hơi ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, choạc thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách xỏ dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that caravat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là 1 trong những động tác khiến cho thuôn gọn vòng 2 rất hiệu quả. Nó với các tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hiện tương đối thuần tuý như sau:
    -Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và cùng lúc với nhau.
    -Tiếp chậm tiến độ, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, cùng lúc nhấc vai và phần lớn thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay cùng lúc mang chân. Thở nhịp nhàng
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về trạng thái ban đầu.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    huấn luyện viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như một bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thản đem lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Phương pháp giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn mang phụ nữ.
    Bài tập này không cần phương tiện hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thảnh thơi hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được tăng sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tụ họp vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng với tác dụng giúp bạn giữ cân bằng thấp hơn và hạn chế những chấn thương ko đáng có.
    -Nằm ngửa và đặt một quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay giạng qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở trong khoảng từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo một cuộc dò hỏi, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được phổ thông người yêu thích.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người không với thời kì tập.
    -Chân bước sang ngang có độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi phải chăng người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chủ yếu dành cho phần bụng dưới, khá đơn giản và ko cần thêm bất cứ loại dụng cụ tương trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để đồng thời và đưa lên cao
    -Tiếp Đó, hai đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại phổ quát lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật xuất sắc, hẳn nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách thức giảm cân hiệu quả, sở hữu ảnh hưởng đa dạng tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất nhiều trong bộ môn yoga
    -Hai chân duỗi và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng thừng và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất thuần tuý, bạn có thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.