Nhiều chị em lo lắng khi âm đạo gặp phải giãn ra vì nó có nguy cơ gây ra sự e ngại và có nguy cơ giảm đi hưng phấn mỗi khi "lâm trận". Nhưng chị em nữ giới có thể áp dụng một vài cach lam thu nho am dao dưới đây để lấy lại sự tự tin và cực khoái khi "lâm trận".

Bài tập luyện để làm nhỏ vùng kín hữu hiệu nhất

- Bài tập Kegel để làm nhỏ vùng kín

Bài tập làm hẹp vùng kín Kegel đã được chị em phụ nữ ở phương Tây sử dụng để thu gọn âm đạo từ những năm 90. Cho đến trong những năm gần đây bài tập luyện này mới trở nên thường thấy ở nước ta. Bài tập này nếu như được làm hàng ngày có khả năng kích hoạt các cơ, giúp cho vùng kín trở thành săn chắc hơn. Và còn giúp chị em đạt được hưng phấn trong quan hệ một cách mau chóng.

Biện pháp thực hiện: Nằm một cách thoải mái, các cơ thả lỏng, mông và bụng ở trạng thái thả lỏng nhất. Sau đó thực hiện kiểm soát hơi thở bằng cách hít vào thở ra đều đặn. Dần dần thắt cơ vùng chậu và giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây. Thực hiện dần cho đến khi thích ứng hơn thì tăng thời gian lên 5 tới 10 giây và có khả năng dài hơn nếu bạn chịu đựng được. Tiến hành bài luyện tập này khoảng 10 tới 25 lần.

Sau khi thực hiện bài tập mà bạn có cảm giác các cơ bị mỏi thì bạn đang tập sai và nên điều chỉnh liệu pháp tập. Để kiểm tra bạn có tập đúng hay không thì khi luyện tập bạn hãy để tay lên bụng, nếu như thấy bụng phập phồng thì các bài tập của bạn vẫn chưa đúng.

- Bài luyện tập thu hẹp vùng kín phối hợp chân và đầu gối

Biện pháp thực hiện: Bạn nằm trên sàn, từ từ gập 2 đầu gối lại, hai chân dang rộng ra hai bên làm cho hai gót chân được chạm vào nhau. Sau đó sử dụng 2 tay nắm chặt 2 bàn chân kéo dần về phía ngực của mình. Khi vừa kéo về vừa phải giữ để hai gót chân chạm nhau. Giữ nguyên tư thế này 15 giây, tiếp đó thả lỏng thân thể. Thư giãn một thời gian ngắn sau đó lại tiếp tục tiến hành lại bài tập luyện. Bạn cần thiết phải làm 20 lần mỗi ngày.

- Bài tập luyện thu nhỏ âm đạo khác

Nằm lên sàn, hai tay đặt song song sau đó co hai chân lên, nâng hông cao lên, siết chặt vùng chậu và giữ nguyên tư thế khoảng tầm 3 giây, rồi thả hông xuống đồng thời thả cơ vùng chậu. Thực hiện bài luyện tập 5 lần.

Hoặc tiến hành bài tập luyện như trên nhưng mà khi đưa hông lên cao và siết cơ vùng chậu bạn đưa hai chân sang hai bên tiếp đó thu lại. Làm 5 lần như vậy tiếp đó thả lỏng thân thể như ban đầu.


Lưu ý khi tập làm hẹp âm đạo

Khi tập luyện chỉ cần phải siết chặt vùng chậu và cố gắng không gây nên tác động đến các vùng khác nhất là vùng cơ bụng. Hãy cố gắng duy trì hơi thở bình thường khi tập.

Nên xem nội dung này: Thu hep am dao gia bao nhieu?

Bài tập luyện này chỉ có hiệu quả đối với một số trường hợp giãn vùng kín ở cấp độ nhẹ, còn những trường hợp giãn âm hộ ở mức độ nặng thì chị em có khả năng lựa chọn tiến hành một vài giải pháp thủ thuật thu hẹp vùng kín tại các các trung tâm y tế. Các liệu pháp tiểu phẫu sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng và không gây nên những tác động xấu nào đến khả năng sinh sản của chị em phụ nữ.