Cách ăn uống không chỉ giúp thí sinh trong mùa ôn thi và mùa thi, mà còn giúp ích cho những người làm việc trí óc có hiệu quả nhất trong thời gian dài.
Các cách ăn uống tốt nhất bạn có thể tham khảo http://cuocsongtotdep.vn/

Thời điểm nước rút này, nhiều phụ huynh là mẹ học sinh và cả sinh viên muốn giúp họ bổ sung thêm những loại thuốc bổ não hoặc các loại thực phẩm thật tốt để làm tăng hiệu suất tinh thần.

Để não hoạt động tối ưu cần cung cấp cho não ba thứ, đó là: năng lượng, oxy và thời gian nghỉ ngơi.

Mùa thi nào cũng vậy, mọi học sinh đều rất cố gắng học hành nhiều hơn các thời điểm khác trong năm học. Vì vậy, làm thế nào để có đủ sức khỏe học hành vượt qua các kỳ thi với thành tựu tốt?

Một số loại thực phẩm tốt bổ sung chất dinh dưỡng có chứa thành phần gồm acid béo omega-3, vitamin D và B, cũng như một số hoạt chất thực vật nhất định cũng có thể đóng góp tích cực cho hoạt động của não, nhưng nó không thể cho hiệu quả tức thì khi mỗi ngày ăn uống thiếu thốn tạm bợ và đến ngày thi thí sinh lại “nuốt” vội vàng vài viên được xem như là “thần dược”.

Các kết quả tìm hiểu nghiên cứu đã giúp khoa học đã chứng minh rằng:

– Không có một chất bổ sung nào sẽ giúp thí sinh vượt qua một kỳ thi nếu các bạn ấy không học tập chăm chỉ trong suốt cả năm.

– Không có một chất nào bổ sung có thể chỉ dùng trong một thời gian ngắn có thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng trong cả năm.

Để khỏe não:

– Hãy duy trì phương pháp ăn uống cân bằng hàng ngày để có sức khỏe tốt. Khi nói về một chế độ ăn uống cân bằng, nghĩa là bao gồm carbohydrates (tinh bột và đường), protein (protein động vật và thực vật) và chất béo (đặc biệt là các acid béo thiết yếu).

– Chất glucose. Một nguồn năng lượng được cung cấp đầy đủ – bộ não con người rất nhạy cảm với mức đường trong máu và sẽ không hoạt động đúng nếu bị đói glucose.

– Trái cây và rau quả – đảm bảo ăn đủ một số trái cây họ cam quýt, ổi, cà chua, bắp cải, bông cải xanh, dâu mỗi ngày để tăng thêm lượng vitamin C, đồng thời nâng hệ thống miễn dịch đủ mạnh để ngăn ngừa nhiễm trùng.

– Protein động vật có chứa các acid amin quan trọng cần thiết nhất và các khoáng chất quý giá như canxi (trong sữa bò, sữa chua, pho mát), sắt và kẽm (gan, thịt đỏ, cá, thịt gà, lòng đỏ trứng), iôt (cá và hải sản) và vitamin B12 ngăn ngừa thiếu máu. Khi nồng độ sắt trong máu thấp và thiếu vitamin B12 có thể gây ra các dạng thiếu máu, do đó có thể dẫn đến giảm hại não do thiếu oxy. Protein thực vật được tìm thấy trong các loại đậu (đậu khô hoặc đậu đóng hộp, đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu lăng hoặc đậu tương), cũng tốt như protein động vật.

– Các acid béo bão hòa đa như acid béo omega-3 (EPA và DHA), tạo nên những đóng góp quan trọng, cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh trong suốt cuộc đời. EPA và DHA giúp các tế bào não giao tiếp và truyền tải thông điệp và cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng cũng như trầm cảm. Chúng được tìm thấy trong thức ăn cá và hải sản, mặt khác là loại cá béo như cá mòi, cá ngừ, cá hồi, cá cơm và cá tuyết.

– Nhóm vitamin cho não. Vitamin D, vitamin B, gồm vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxin), niacin, acid folic, biotin, acid pantothenic và vitamin B12 là những chất quan trọng đối với dây thần kinh và sức khỏe của não bộ. Có thể tìm thấy ở ngũ cốc nguyên hạt, gan, thịt và rau lá xanh.

Những hoạt động cần thiết giúp cho não bộ phát triển tốt hơn

Có chế độ ăn họp lý và đầy đủ kết hợp với những hoạt động thể dục, vận động nhẹ nhàng, hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẫn để có thể học dễ nhớ mà lâu quên.

Cách tốt nhất trong mùa thi cử là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc hiệu quả hơn.

Không nên lạm dụng các chất kích thích, caffeine (cà phê, trà).

Tránh học quá nhiều mà không nghỉ ngơi. Các bạn đừng có tiếc chút ít thời gian cho nghỉ ngơi, chính thời gian đó giúp cho sĩ tử lấy được tinh thần làm việc hiệu quả hơn.
>>>Chi tiết hơn xem thông tin tại: http://cuocsongtotdep.vn/tin-tuc/

Lời khuyên cho các sĩ tử

Không phải đợi đến mùa thi bạn mới quan tâm chăm sóc đến sức khỏe mà phải thường xuyênxuyên rèn luyện cơ thể, sinh hoạt điều độ và ăn uống đủ chất để có được tình trạng dinh dưỡng tốt tránh tình trạng bị suy dinh dưỡng hoặc thừa cân béo phì.