Để tăng chiều cao hiệu quả nhất khá nhiều bạn trẻ đã dùng những loại thực phẩm tăng chiều cao giúp đỡ, chế dinh dưỡng bổ sung, thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ tăng chiều cao. Hít xà đơn cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách thức hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.

1. Chiều cao tiêu chuẩn của xà đơn
Theo những kích thước được xác nhận trong sách quy cách khuôn mẫu thiết bị. Độ cao tiêu chuẩn của xà đơn như sau :
Chiều cao : 300 cm (Bao gồm khoảng 20 cm dưới đất)
Chiều dài : 240 cm
Đường kính : 28 mm
Tuy nhiên, cách tăng chiều cao để tập xà đơn chúng ta chỉ cần lắp xà đơn cao hơn tầm với từ 20-25 cm để người tập có thể bật nhảy lên. Lúc đu người trên xà chân không chạm đất. Như vậy mới có thể kéo giãn toàn bộ cơ thể.
Nếu như bạn mua xà đơn tập ở nhà thì có rất nhiều mẫu sản phẩm như xà đơn gắn cửa, xà đơn xếp, xà đơn đa năng Hanwei 881,xà đơn khánh trình … Tùy theo đối tượng người tập và không có gian người nhà mà chúng ta có sự chọn lựa phù hợp.


Cách tăng chiều cao

2. Các bước chuẩn bị trước khi tập xà đơn

2.1 cách chọn xà đơn phù hợp
Việc chọn lọc loại xà đơn vô cùng quan trọng để có cách tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên chọn loại xà đơn như sau:
- Có khung thay vì xà đơn treo tường. Xà đơn khung có độ chắc hẳn cao hơn và giúp bạn có thể di chuyển để tập được tại rất nhiều không gian khác nhau như trong nhà và ngoài trời.
- Tay cầm xà đơn nên chọn loại vừa vặn, xà quá to sẽ khiến bạn gặp trắc trở khi nắm xà trong khi xà quá nhỏ có thể khiến bạn bị đau tay trong giai đoạn tập luyện.
- Nên lựa chọn loại xà đơn thích hợp với chiều cao của bạn. Bạn sẽ tập luyện thoải mái nhất lúc xà đơn cách tấm với khoảng một bàn tay.
- Quan trọng nhất là bạn nên chọn mua xà đơn ở nơi uy tín, địa chỉ rõ ràng, tránh mua phải hàng kém chất lượng, không có đảm bảo có thể gây nguy hiểm trong thời kỳ tập luyện.

2.2 Lên lịch tập xà đơn tăng chiều cao
Bạn nên Tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình để có chế độ tập luyện thích hợp với thân thể và sức khỏe của bạn để có cách tăng chiều cao.
- Thông thường, ở độ tuổi dậy thì, bạn nên tập xà đơn mỗi tuần 4 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.
- Tập xà đơn vào buổi sáng sớm mang tới hiệu quả tập luyện hoàn hảo.
- Bạn nên tập ngoài trời vì sẽ giúp cơ thể hấp thu Vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.

Hãy hành động trước khi quá trể: Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh

2.3 Lưu ý khi tập những bài tập xà đơn
- Trước lúc tập xà đơn khoảng 15-20 phút, bạn cần nạp năng lượng bằng bữa ăn phụ để cơ thể có năng lượng vận động.
- Không tập các bài tập xà đơn khi quá no hay quá đói.
- Làm cho nóng người và khởi động các khớp trước lúc tập để tránh bị trật khớp và co rút cơ.
- Luôn giữ tư thế thẳng lưng lúc tập, điều tiết nhịp thở đều đặn.


Cách tăng chiều cao xà đơn

3. Cách tăng chiều cao hít xà đơn
Bài tập hít xà đơn này cần người tập có sức mạnh từ cánh tay lớn mới thuận tiện nâng cơ thể lên khỏi xà và thu lại. Những tập không quá khó nhưng cũng không phải dễ với nhiều người.
Bước 1:
trước tiên dùng hai tay bám vào thanh xà phía trên, để cơ thể trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm chặt thanh xà lưu ý vươn 2 tay nắm xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể để lòng bàn tay quay vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của người tập để có thể đơn giản thực hiện động tác tốt nhất. Nên nhớ tư thế bám và đu xà khi tập luyện cần phải chuẩn xác để không khiến cho lệch cơ xương và vai.
Bước 2:
Tiếp theo dùng lực ở hai tay, từ từ nhấc cơ thể lên cao hướng lên trên xà cho tới lúc cằm bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà thì mới dừng lại. Cố gắng để nguyên tư thế trong vòng 2 tới ba giây (hoặc lâu hơn càng tốt).
Bước 3:
Giữ tư thế treo người trên xà, sau đó bạn có thể từ từ hạ người xuống dưới và quay lại tư thế ban đầu như trong bước một cho đến khi 2 tay kéo thẳng hết mức. Cuối cùng lặp lại động tác như vậy rất nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Để chiều cao phát triển tối đa, ngoài tập xà đơn tăng chiều cao, bạn cũng nên phối hợp tập luyện thêm những bài tập tăng chiều cao khác và có chế độ dinh dưỡng bảo đảm, chế độ sinh hoạt hợp lý. Hy vọng những chia sẻ trên về các cách tăng chiều cao tập xà đơn đã giúp bạn có được những Tham khảo ngay hữu ích. Nếu vẫn còn nghi vấn liên hệ ngay xadonxep.com để biết thêm thông tin.

Đặt chỗ ngay: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Công Ty Khánh Trình
Trụ sở : 36 ngõ 201 đường Cầu Giấy, quận Cầu Giấy, HN
Cửa hàng : Số 2 ngõ 6 đường Tăng Thiết Giáp, Từ Liêm, HN (ship hàng Toàn quốc)
Điện thoại : 024 3791.8620 - Hotline: 0916.157.708 hay 0888.091.157
Email : xadonxep@gmail.com

View more random threads: